Descubra a Quantidade Ideal de Sono para Cada Faixa Etária: Dicas e Conselhos

Ter um sono adequado é essencial para manter a saúde física e mental. A quantidade de sono necessária varia consoante a idade, uma vez que as necessidades do corpo e do cérebro evoluem ao longo do tempo. Neste artigo, exploraremos a quantidade ideal de sono para diferentes faixas etárias, fornecendo dicas e conselhos para garantir uma boa qualidade de sono.

1. Bebés e Crianças Pequenas (0-3 anos):

Para os bebés, o sono desempenha um papel vital no desenvolvimento físico e cognitivo. Recomenda-se que os recém-nascidos durmam entre 14 a 17 horas por dia, diminuindo gradualmente à medida que a criança cresce. Estabelecer uma rotina consistente de sono, manter o ambiente tranquilo e confortável, e evitar estimulações excessivas antes de dormir são práticas essenciais.

2. Crianças em Idade Pré-Escolar (3-5 anos):

Nesta faixa etária, as crianças devem dormir de 10 a 13 horas por noite. Estabelecer uma rotina regular, limitar a exposição a ecrãs eletrónicos antes de dormir e garantir um ambiente escuro e tranquilo são estratégias importantes para promover um sono saudável.

3. Crianças em Idade Escolar (6-12 anos):

Crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas de sono por noite. A criação de hábitos consistentes de sono, como um horário regular de dormir, limitação de atividades estimulantes à noite e a promoção de um ambiente propício ao sono são fundamentais.

4. Adolescentes (13-18 anos):

Os adolescentes ainda necessitam de 8 a 10 horas de sono por noite. No entanto, muitos enfrentam desafios devido às mudanças hormonais e à pressão académica. Educar os adolescentes sobre a importância do sono, limitar o uso de dispositivos eletrónicos à noite e incentivar práticas relaxantes antes de dormir são recomendações valiosas.

5. Adultos (18-64 anos):

Para adultos, a recomendação geral é de 7 a 9 horas de sono por noite. Manter uma rotina consistente, criar um ambiente propício ao sono e adotar práticas relaxantes antes de dormir são medidas importantes para garantir uma boa qualidade de sono.

6. Idosos (65 anos ou mais):

Os idosos geralmente precisam de 7 a 8 horas de sono por noite. Problemas de sono podem surgir com a idade, tornando crucial a criação de uma rotina regular, o controlo de condições médicas e a realização de atividades físicas regulares.

Entender a quantidade de sono necessária de acordo com a idade é vital para promover uma saúde holística. Ao implementar práticas saudáveis de sono desde a infância até à idade avançada, podemos melhorar a nossa qualidade de vida e prevenir uma série de problemas de saúde relacionados ao sono. Ao seguir essas dicas e conselhos, estará no caminho certo para garantir o sono adequado para o seu estágio de vida, promovendo bem-estar e vitalidade.