A insónia é mais do que apenas a dificuldade em adormecer, algumas pessoas adormecem bem, mas despertam no meio da noite e não conseguem dormir de novo. Outras dormem a noite inteira, mas acordam cedo demais, outras ainda, aparentemente, dormem a noite toda sem problemas, mas sentem que não acordam descansadas.
1. Estabeleça uma rotina regular para dormir
Encontrar actividades que ajudam a relaxar antes de dormir, e ficar com o mesmo horário de sono-vigília , mesmo nos fins de semana.
2. Use a cama adequadamente
As camas devem ser reservadas para o sono e o sexo – e nada mais. Trazendo o trabalho para o quarto é uma maneira infalível para desencorajar a qualidade do sono.
3. Escolha o colchão certo
Saibam roupas tem sido associada a uma pior qualidade de sono, enquanto um confortável colchão pode-se as chances de uma soneca satisfatória
4. Não fume
Precisa de outra razão para parar? Fumadores geralmente apresentam sintomas de insónia, possivelmente porque seus corpos vão para a retirada de nicotina durante a noite.
5. Exercício no início do dia
Estudos encontrar actividade aeróbica moderada podem melhorar ‘a qualidade do sono. Para melhores resultados, o exercício pelo menos três horas antes de dormir para que o corpo tenha tempo suficiente para relaxar antes de bater o saco.
6. Limite a cafeína
É tentador chegar para o café quando estamos cansados depois de uma noite de sono ruim, mas beber cafeína pode tornar mais difícil para nós adormecer à noite, criando um ciclo vicioso.Tente limitar a ingestão de cafeína para mais cedo no dia por isso é fora do seu sistema por hora de dormir.
7. Coma para dormir
Coma alimentos ricos em magnésio, coma amêndoas, castanha de caju, e espinafre, e alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como vegetais de folhas verdes, nozes e leguminosas. Alguns especialistas também recomendam tomar suplementos de taurina, vitamina B6 e magnésio.
8. Evite grandes refeições no final da noite
Grandes refeições pré-hora de dormir foram ligados a problemas para adormecer.
9. Não use seu cérebro antes de dormir
Não trabalhar, assistir a estimular programas de TV, ler material complexo, ou pensar muito sobre nada antes de dormir; trabalhar o cérebro mantém o corpo acordado.
É fundamental tratar o problema da falta de sono durante a noite, algo imprescindível para que você conquiste uma vida saudável, com dias e noites muito mais agradáveis!
- Veja também:
- Intestino Preso? Veja Como Resolver!
- Saiba Porque Nunca Deve Sair de Casa com o Cabelo Molhado
- Excelente Esfoliante Feito com Aspirina
- Cabelo com Efeito Molhado Passo a Passo
- 7 Dicas para o Cabelo Crescer mais Rápido
- Dieta Lowcarb: Receita Panini
- Como Clarear o Cabelo com Canela - Tutorial FÁCIL!
Siga a página do Trinta por Linha no Facebook e subscreva AQUI a nossa newsletter e receba diariamente as melhores dica para tudo e mais alguma coisa!
Comentários
Enviar um comentário